Как вести себя, когда беспокоят боли в спине

Наибольшую нагрузку человек взваливает на свой позвоночник, когда, нагнувшись, одним рывком поднимает что-то тяжёлое. Вот, пожалуй, самый лёгкий «способ» сорвать спину. Специалисты советуют несколько простых способов профилактики и лечения болей в спине и пояснице в домашних условиях. Если возникла необходимость поднимать тяжести, лучше делать это из положения «сидя на корточках», а людям, которых время от времени беспокоят сильные боли в спине, необходимо соблюдать несколько несложных правил:

• не носить одежду из синтетических и других тканей, затрудняющих вентиляционный процесс, а также освободить свой гардероб от вещей с открытой спиной;
• не «падать» на диван со всего размаха. Систематическое ежедневное сотрясение межпозвонковых дисков приводит к их быстрому износу;
• отправляясь в отпуск, перевозить поклажу в чемодане на колёсиках. При выборе между чемоданом и рюкзаком предпочтительнее воспользоваться рюкзаком – в нём поклажа распределяется равномерно;
• не носить туфли на высоком (более 4 см) каблуке более 2 часов в день;
• раз в неделю бывать в сауне или бане, так как энергоснабжение позвонков и межпозвоночных дисков, разогретых банными парами, усиливается в несколько раз.

Высокоэффективным обезболивающим средством является Salonpas gel, который обеспечивает легкое противовоспалительное действие.

Главный враг спины — остеохондроз

Протекание недуга сопряжено с постепенным изнашиванием межпозвоночных дисков. День за днём они лишаются влаги, становятся менее гибкими. При застарелой форме заболевания (остеохондроз 3 и 4 степеней) межпозвоночные диски затвердевают, а костная ткань упирается в нервные окончания спины. Так как дистанция между дисками со временем сокращается, последние как бы «срастаются». Постоянный болевой синдром, характеризующий остеохондроз — результат тотального окостенения и сжатия. Когда позвоночник систематически подвергается сильным нагрузкам, остеохондроз возникает в области поясницы.

Отказ от физических нагрузок тоже несёт опасность: развитие гиподинамии ослабляет (или вовсе сводит на нет) энергетическую подпитку тканей, затормаживает обменные процессы и кровообращение, оказывает расслабляющее действие на мышечный корсет. Малоподвижный образ жизни в раннем возрасте может привести к дистрофии.

Немаловажную роль в развитии заболевания играет наличие жировых отложений. В этом случае опасность заключается в повышенном давлении лишних килограммов тела на позвоночный столб.
 
Упражнение для укрепления мышц спины и снятия напряжения в домашних условиях:

Исходное положение: сидя или стоя.

Приложив правую руку к правой щеке, пытаются наклонить голову к правому плечу, оказывая сопротивление ладонью. Время напряжённости мышц — 5 — 7 секунд.

Это же упражнение повторяют с левой щекой, а затем выполняют наклоны вперёд (ладонь кладут на лоб) и назад (обе руки «подпирают» затылок).
 

Боли в пояснице при беременность

В большинстве случаев беременные женщины начинают чувствовать сильные боли в области поясницы на 20 неделе вынашивания. Болезненные ощущения могут не покидать беременную до самых родов, а в конце периода усилиться. Традиционно причина боли объясняется просто: плод давит на поясницу будущей матери.

Согласно статистике, эту проблему как минимум раз в жизни приходилось решать каждой второй женщине: мышцы пресса уже ослаблены от перерастяжения, а нагрузка на спинной хребет продолжает увеличиваться. Иногда боли в спине и пояснице отдают в ногу и усиливаются во время ходьбы или от продолжительного стояния на одном месте.

Чтобы справиться с сильной болью в домашних условиях женщине нужно:

• правильно питаться, то есть пополнять свой рацион продуктами, содержащими калий;
• плавно садиться и вставать, стараясь напрягать мышцы ног, а не спины;
• носить обувь без каблуков.

При сильно выраженном болевом синдроме можно воспользоваться вьетнамской мазью Cao Xoa Bach Xa с ядом кобры, которая обеспечивает мощный обезболивающий и противовоспалительный эффект.

Интересный факт

Кстати, максимальный вес, который способна выдержать спинная мускулатура — от 700 до 2000 кг. Такая работоспособность, конечно, впечатляет, но не является поводом испытывать прочность позвонков без крайней надобности. Нужно своевременно подходить к профилактике и лечению заболеваний мышц и связок даже в домашних условиях, так как они могут привести к серьезным осложнениям.